Синдром самозванца — проблема, знакомая как абсолютному большинству женщин, так и многим мужчинам. Публикуем перевод материала о том, как можно с ним справиться

Перевод: Надежда Афанасьева

Редактура: Алена Жоголь

Вы получаете карьерное повышение, но вам кажется, что вы этого не заслужили. Кто-то хвалит вашу работу, но вы уверены, что вам врут. Возможно, вам поставили высокую оценку за письменную работу, но вы подозреваете, что преподаватель просто вас пожалел.

Подобные ситуации, наверняка, знакомы многим из нас. Это симптомы синдрома самозванца.

Я столкнулась с этим синдромом, когда начала писать для Everyday Feminism в апреле 2014 года. Отправляя резюме на позицию автора, я даже не рассчитывала, что меня возьмут. Я была очень удивлена и взволнована, когда редактор пригласил меня на собеседование.

Кроме шока я почувствовала и нечто иное: вину. Как будто я ввела людей в заблуждение, представила себя лучшим автором, нежели я была на самом деле. Я не настолько хорошая писательница, думала тогда я. Как только я начну работать у них, они поймут, какую ошибку допустили.

Все было настолько плохо, что я буквально сидела и выискивала в своем сопроводительном письме места, где я приврала или преувеличила свой опыт работы. У меня было ощущение, что человек с моим опытом и навыками просто не достоин такой должности.

Прошло уже три года, но я по-прежнему сталкиваюсь с этой проблемой. Иногда я сдаю статьи с огромными сомнениями и съеживаюсь от страха, когда мои редакторы принимают их. Я не верю, что я хороший автор, и меня не покидает чувство, что в один прекрасный день люди наконец поймут, что все это время я мошенничала.

Когда я впервые узнала о синдроме самозванца, я сразу же провела параллели с собственным опытом.

Клинические психологи Паулина Р. Кланс и Сюзанн А. Имесс ввели это понятие в 1978 году для описания феномена, при котором люди, которые смогли добиться успеха в чем-либо, чувствовали себя самозванцами из–за трудностей с осознанием и принятием своих достижений. Это, в свою очередь, порождало страх быть уличенным в «мошенничестве», которым, как им казалось, они занимались.

На работе я поняла, что с синдромом самозванца сталкиваются многие. Я встречала превосходных художников, называвших себя заурядными, а свою работу — фикцией, актеров, не считавших свой успех заслуженным.

Это актуально не только для мира искусств.

У меня есть друзья, работающие в науке и полагающие, что они обязаны своими успехами исключительно удаче. Однажды я познакомилась с женщиной, получавшей степень PhD по физике, которая тоже страдала от синдрома самозванца. Она была уверена, что ей так хорошо дается математика лишь благодаря успешному стечению обстоятельств, а вовсе не из–за ее квалификации и трудолюбия.

В процессе социализации девочкам постоянно внушают, что нужно проявлять скромность в одежде, поведении и отношении к ряду вещей. От нас часто ожидают, что мы будем относиться к комплиментам с недоверием, и эти ожидания фактически приучают нас не верить комплиментам.

В то время как у мужчин уверенность в собственных профессиональных качествах поощряется, от женщин ожидается скромность по отношению к собственным достижениям. А когда мы принижаем свои свершения и привыкаем к тому, что наша уверенность в себе обществом не поощряется, наши сомнения в собственных силах продолжают крепнуть внутри нас.

Хотя большинство жертв синдрома самозванца — женщины, они не единственные, кто от него страдает. Небинарные люди и мужчины, особенно маргинализируемые обществом, тоже с ним сталкиваются.

Когда общество из раза в раз замалчивает твои достижения и относится к тебе как к неполноценному человеку, очень сложно не утратить веру в свои способности.

Таким образом, синдром самозванца является одновременно и психологической, и социальной проблемой. Именно поэтому мы считаем важным обсудить ее здесь, в рамках Everyday Feminism.

Вот несколько действий, которые помогли мне смягчить синдром. Надеюсь, некоторые из них окажутся полезными и для вас.

1. Помните, что вы так_ая не од_на

Иногда иметь подходящее слово для описания того, что с нами происходит, действительно помогает нам осознать ситуацию. Как минимум, это позволяет понять, что мы не одни. Когда мои друзья на мое упоминание о «синдроме самозванца» отреагировали мрачным понимающим кивком, я сразу же почувствовала себя совсем по-другому, потому что поняла, что даже самые потрясающие в мире люди тоже с таким сталкиваются.

Около 70% людей в мире страдают от синдрома самозванца. Учитывая, что именно успешные и трудолюбивые люди особенно подвержены ему, скорее всего те, кем вы восхищаетесь, тоже с ним сталкиваются.

Неподражаемая Майя Энджелоу однажды сказала: «Я написала уже одиннадцать книг, но каждый раз я думала, что вот теперь-то все наконец узнают правду. Я всех обманула, но теперь меня точно разоблачат».

Доктор Маргарет Чан, генеральный директор Всемирной Организации Здоровья, заявила: «Огромное количество людей считает меня экспертом. Но почему все эти люди так верят в меня? Я слишком хорошо знаю, о скольких вещах я не знаю ничего».

Если уж Майя Энджелоу и Маргарет Чан страдают от синдрома самозванца, значит, это точно не признак неполноценности!

2. Получайте фидбек и признание — и запоминайте их

Cтолкнувшись с харассментом в интернете, я поняла, что принимала слова троллей слишком близко к сердцу. В то же время я никогда не прислушивалась к комплиментам от друзей, коллег и редакторов.

Почему я верю людям, которые троллят меня, больше, чем людям, которым я должна доверять?

Почему я верю словам случайных анонимов, которые тратят большую часть своего времени, преследуя женщин в Интернете? Почему я не верю словам моих редакторов и друзей?

Это осознание подтолкнуло меня начать воспринимать оценку со стороны более серьезно. Крайне маловероятно, что мой редактор, который хочет, чтобы я писала хорошо, будет врать мне о качестве моих текстов.

Мне повезло — мое начальство ценит меня. Часто наши работодатели вообще не хвалят нас за хорошо проделанную работу.

В этом случае проявите инициативу сами. Попросите ваших лекторов, начальников или друзей оценить вашу работу. Спросите, что вы делаете правильно, а над чем стоило бы поработать.

Под «фидбеком» не обязательно подразумеваются комплименты. Речь идет скорее о вовлеченности. Когда кто-то по-настоящему принимает участие в оценке вашей работы, вместо того чтобы просто сказать «молодец», эта оценка выглядит гораздо более достоверной, потому что вы чувствуете, что собеседник слушает вас и готов к дальнейшему обсуждению.

Из–за посттравматического стрессового расстройства я иногда я испытываю трудности с запоминанием некоторых вещей. Поэтому я специально храню «досье» хороших вещей, которые люди говорят мне: скриншоты доброжелательных имейлов от читателей, воспоминания о случаях, когда меня оценивали по достоинству, фидбеки от моих редакторов, которые поднимают мне настроение.

Когда я дерьмово себя чувствую, я смотрю на все эти комплименты в мой адрес и понимаю, что в отличии от моих антифеминистских троллей, никто из этих людей не имел причин врать мне.

3. Расстаньтесь с перфекционизмом

Совершенство недостижимо. Стремление достичь совершенства может показаться хорошей идеей, но если мы не осознаем, что оно не достижимо, то обрекаем себя на провал.

Это правда, которую многие из нас понимают, но лишь немногие принимают. Часто нам кажется, что совершенные нами ошибки сводят на нет тот факт, что мы хороши в той или иной сфере. Когда мы чего-то добиваемся, когда окружающие хвалят нас, мы зацикливаемся на своих ошибках.

Но ведь ошибки вовсе не означают, что вы совершенно не способны заниматься тем или иным делом, и уж тем более не делают из вас мошенников. Если вы будете постоянно требовать от себя совершенства, то обречете себя на разочарование.

Когда мы расстаемся со своим перфекционизмом, мы даем себе право совершать ошибки и перестаем наказывать себя за них. Иногда мы считаем себя самозванцами только потому, что мы не идеальны и делаем ошибки.

Но правда такова, что не идеален никто, и вы достойны признания, даже несмотря на ваши ошибки.

4. Осознайте, что вашу самооценку не должно определять то, насколько хорошо вы справляетесь с работой

Синдром самозванца — это результат нашего страха в чем-то облажатьcя.

Мы боимся быть разоблаченными как самозванцы не только потому, что нас так пугает перспектива показаться нечестными, но и потому, что мы не хотим выглядеть так, как будто у нас действительно что-то не получается.

Лично я была ужасно напугана, что буду разоблачена как плохой автор, при том что я честно верила в то, что любой человек может быть хорошим автором! Я очень часто бываю уверена в том, что мои тексты на самом деле плохие и что я зря трачу бумагу (или траффик в данном случае).

В страхе сделать что-то плохо нет ничего удивительного, особенно учитывая тот факт, что в капиталистическом обществе нас постоянно учат, что наша продуктивность определяет нашу ценность.

Я чувствую, что моя жизнь была бы бессмысленной, окажись я плохим автором, как будто помимо способности работать я не представляю никакой ценности.

Однако в конечном счете это не так. Вам не обязательно иметь какие-то способности, чтобы заслуживать любовь и заботу. Вам не надо быть продуктивным или талантливым работником, чтобы вас ценили.

***

Синдром самозванца не раз заставлял меня вредить самой себе. Из–за того, что мне так не хватало уверенности в себе, я не воспользовалась многими возможностями, которые мне предоставлялись, хотя я определенно заслуживала их.

Медленно, но верно, я работаю над этими чувствами каждый день. И пока я в процессе, я замечаю, что начинаю принимать собственную ценность и значимость, учусь верить комплиментам.

Хотя эти стратегии не безупречны, они помогли мне начать относиться к себе лучше. Надеюсь, они будут работать и для вас!