Спорт как признак эпохи и изобретение, с которым психология уже очень хорошо научилась работать. Как правильно мотивировать себя, выбрать вид спорта по характеру и сохранить спортивное долголетие?

Многие — и даже профессиональные психологи — считают психологию спорта в какой-то степени маргинальной ветвью науки. Такой же, как, например, психология авиации или космоса, психология чрезвычайных ситуаций и военная психология — такие своего рода «отрасли не для всех». Считается, что это, с одной стороны, область молодая и новая, с другой — чисто практическая и стоящая особняком от «большой науки». Я постараюсь развеять эти стереотипы.
Когда мы пытаемся понять: что такое психология спорта, то первое приближение — это слова очевидцев, участников, интервью, вся эта пресса вокруг спорта. Слова если не самих спортивных психологов, то тех, кто мог взаимодействовать с наиболее результативными спортсменами. В самом начале карьеры мне посчастливилось провести несколько интервью с Алексеем Немовым, Светланой Журовой, Марией Киселевой и другими олимпийскими чемпионами. Могу сказать, что все великие спортсмены работали над собой — как над физикой, так и над психологией. Но дальше этих слов «работать над психологией», как правило, их комментарии не идут. Не все будут оставлять подробные и откровенные воспоминания, подобно Майку Тайсону.
Приходится искать: подготовка, учебники, книги, статьи, но все равно картина ментальной подготовки спортсмена оказывается фрагментарной. Что-то про соревнования, что-то про стресс, что-то про травмы, команду, отношения с тренером, карьеру и т.д. Как сложить это в одну науку?

Что таке спорт?

Любой спортивный музей или книги, посвященные спорту, не без пафоса начинают историю спорта с классической античности, с первых олимпийских игр и так далее. Но не лукавим ли мы, называя все это спортом?

Важно понимать, что это не совсем соревновательный спорт. Да, античные атлеты соревновались, но они соревновались, не представляя свои страны, не конкурируя государствами или идеологиями, а лишь показывая достоинства себя и своего полиса. Это были индивидуальные выступления героев. И они, как правило, представляли некоторые жизненные принципы человека.

Идеальный гражданин должен воспитывать в своем здоровом теле здоровый дух. Следует быть не только сильным и красивым, но еще добродетельным, образованным и разумным.

Или вспомним Марка Аврелия, императора и философа, который благодарил богов, что в юности был сильным и здоровым атлетом, а выносливость пригодилась ему и в старости. Это не спорт. Соответственно, является ли дискобол спортсменом в современном понимании? Не совсем понятно.

Истоки многих современных видов спорта лежат не в Античности, а в Средних веках: конные состязания, фехтование, теннис, футбол и многие другие. Все эти упражнения были атрибутами профессиональной деятельности — чтобы лучше воевать, чтобы лучше работать. То же фехтование —это искусство нанести максимальные повреждения противнику, не получив их самому, убить и выжить. Это совсем не спортивная игра и у нее совершенно другие задачи. Рыцари не шли подобно современным фехтовальщики на размен ударами. Сейчас размен — 2 к 1 и ты победил, размен тогда —вы оба с противником умерли. Разница очевидна.

В Новое время гимнастика, плавание, конные виды спорта, фехтование и многие другие дисциплины —это снова, как и во времена Античности, атрибуты воспитания. Но уже без связки с цельностью личности и ее гражданским долгом.

В XX веке появляются государства с принципиально новыми идеологиями. Спорт, как часть культуры, тоже трансформировался. Мы начинаем видеть понятное каждому из нас разделение на физическую культуру и на спорт.

Есть физкультура, как массовая физическая активность совершенно разных людей. И есть элитный спорт вкупе с идеологий. Практически все Олимпийские игры отражают схему «государство — национальная идея или бренд страны — граждане — спортсмены — результаты».

Долгое время Олимпийские игры были играми любителей, а не профессионалов. Т.е. обычных здоровых представителей той или иной культуры, того или иного общества. Но потом все изменилось.

Это, по сути, война, только без жертв. И Олимпийские игры, и другие соревнования стали легитимным способом представить свою страну в лучшем свете, победить противников, не обрекая на смерть в бою дееспособных и талантливых людей. Возникали казусы: темнокожий американец побеждает в стометровке на Олимпиаде 1936 года в Берлине, хозяева которой и в спорте хотели показать преимущества своей расы и идеологии.

Психология спорта тогда и сейчас

Началом рождения психологической науки как науки обычно считают конец XIX века и лейпцигскую лабораторию Вильгельма Вундта. Иногда отсчитывают от рождения психоанализа, идей невролога Зигмунда Фрейда и плеяды его учеников-врачей. Как только появилась эта наука, появилась область, посвященная спортивной деятельности. Как только начались мировые соревнования, начались и профессиональные конгрессы — начались первые профессиональные сообщества, первые конференции, посвященные психологии спорта.

В это время во Франции работал Пьер Кубертен, крестный отец современного спорта. С его легкой руки и психологи заинтересовались спортом. В России психология спорта была связана с Петром Францевичем Лесгафтом, автором книги «Психология движений», в честь которого назван питерский физкультурный институт. Ну, а где есть Франция и Россия, там, разумеется, нельзя обойтись без Германии и Северо-американских соединенных Штатов, как тогда называлась Америка. Спортивной культурой в Германии, например, занимался Карл Дим.

Место психологии спорта в ряду других дисциплин подобно месту в мозаике. Рядом смежные области: психология труда, социальная психология, психотерапия, медицина, физиология, клиническая психология, возрастная и много других областей.

Психология спорта объединяет Олимпийские игры, физическую гимнастику, про которую пел Высоцкий, и путешествия Федора Конюхова, который не выступает на соревнованиях, но, безусловно, является выдающимся спортсменом. Психология спорта учит бабушек и дедушек регулярно ходить по парку, чтобы чувствовать себя лучше, и готовит спортсменов к единственному выступлению, когда нет права на ошибку.

К сожалению, в нашей стране психология спорта сильно пострадала в 90-е. Специалисты, готовившие наших ребят и девушек, например, к Московской Олимпиаде, поняли, что в их услугах не нуждаются. Многие выдающиеся ученые, такие, например, как Наталья Стамбулова или Юрий Ханин, уехали за рубеж и продолжили там работать.

Из прежнего поколения меня больше всего вдохновляет Геннадий Дмитриевич Горбунов, который воспитал множество спортсменов, учеников и который и сейчас продолжает вести тренировки на олимпийских базах.

Произошел некоторый разрыв традиций. Поэтому я воспользуюсь сейчас той моделью спортивной психологии, которая сейчас принята по всему миру и которая актуальна и для отечественной науки, которую по мере сил воссоздает мое поколение.

__________________________

1. Performance psychology

Обеспечение предельно целенаправленной деятельности, направленной на результат. Это психология не процесса, а «здесь и сейчас». Она учит работать с видами деятельности, которые требуют максимальной мобилизации и не допускают ошибки. В этой области мы изучаем навыки, свойства, цели, мотивацию. Пройти собеседование, выступить перед большой аудиторий, победить на соревнованиях или выполнить какую-то профессиональную задачу.

Например, пока я готовился к лекции, я вспомнил одну интересную вещь. На русском она иногда называется «самоинструкция», на английском «self talk» — разговор с собой. Когда мы должны выступить, когда у нас есть какое-то ответственное дело, то мы часто себя мобилизуем определенными фразами: «сделай это», «сделай то», «вначале это», «потом другое», «потом третье» и этот «self talk», которым пользуются многие выдающиеся спортсмены, когда они проговаривают вслух: «проверь шнурки на кроссовках», «проверь батарейку в плеере», «проверь полотенце», «проверь форму», «проверь номер, который тебе выдали» и так далее. В детстве (до 5-6 лет) мы думаем вслух, потом эта эгоцентрическая речь затихает, уходит внутрь и мы уже говорим про себя. А когда мы должны выиграть соревнования, то в подготовительном периоде по сути возвращаемся к этому надежному детскому дошкольному способу мышления. Этим пользуются многие люди, когда должны выступить, внести определенность в неопределенную и, может быть, тревожную ситуацию.

2. Sports psychology

Можно сказать, что это спортивная психология только для профессиональных спортсменов. Она занимается только соревновательным профессиональным спортом. Профессиональная спортивная психология — это психология процесса, область, связанная уже с длительным жизненным путем. Это конкретно то, чем я занимаюсь. Как психологически восстановиться после травмы? Ведь она может перечеркнуть все будущее, а может, мы ее успешно преодолеем и вернемся без каких-либо страхов в спортивную деятельность. Когда прекратить карьеру, когда и как продолжать? Это, кстати, задача спортивного долгожительства. Очень часто юниоров «выжимают», они много выигрывают, но быстро сходят со своей спортивной дистанции. А те дети, которых не выжимали и от которых не требовали так много, сохраняют мотивацию и бодрость духа, показывая во взрослом спорте великолепные результаты и долго оставаясь победителями. То есть психология спорта — это психология спортивной карьеры, мотивации, поведения, командного взаимодействия, преодоления стресса и т.д.

3. Health and exercise psychology

Психология физической активности и здоровья. Та область, которая помогает подобрать, что мне подходит по темпераменту, а что нет; чем стоит заниматься, а чем, быть может, не стоит. Очень важно, чтобы наша физическая активность гармонировала с нашим эмоциональным состоянием и с нашими мыслями. Предположим, что человек хочет заняться физической активностью, но он не очень уверен в себе. Он приходит в бассейн и чувствует, что на него смотрят, что ему некомфортно, что ему стыдно. В итоге он отходит месяц и бросит. Потому что физически плавание полезно, но эмоционально он истощается. Но такой человек может заняться бегом или кататься на велосипеде. Тогда ему будет комфортно, он будет заниматься этим долгие годы, что принесет свои плоды. Он будет меньше болеть, будет более продуктивным, у него будет лучше настроение.

Физическая активность в любом возрасте — больше вопрос мотивации, чем биологии.

__________________________

Любительский спорт, по аналогии с профессиональным спортом, позволяет ставить очень понятные, очень измеримые цели и их добиваться. И это как раз то, что манит в те виды, которые раньше не были такими популярными.

Я готовил нескольких людей к заплыву через Босфор и могу сказать, что это теория «десяти тысяч шагов» на практике. Есть такие задачи, которые можно выполнить, только ставя себе маленькие задачи каждый день. Такой навык организует нашу психику, он создает пути и категории, которыми мы раньше, возможно, не думали, и здесь все достаточно просто: мы сможем или не сможем.

Здесь же и «спортивная профориентация», особенно актуальная для детей. Важно учитывать волю, желания, мотивацию, особенности ребенка. Не только физическую, но и психологическую комплиментарность тому или иному виду спорта.

Чем занимается спортивный психолог?

Если вы думаете, что он приходит к команде и говорит «Здрасьте, давайте об этом поговорим?», то это не так. Важно понимать, что многие спортсмены сами работают над своими психологическими навыками, компетенциями, способностями без психологов.

Вспомним, например, регбийную команду Новой Зеландии ALL BLACKS. Перед игрой они танцуют хака — боевой танец маори. Они кричат, жест в жест выполняют движения и высовывают языки, тем самым подавляя соперника и при этом не выходя за пределы спортивного поведения. Они вырабатывают командный дух на победу. Это ли не психология? Безусловно, это психологическая работа. Но есть ли там тот коуч, который когда-то нашел им этот танец или культура стала их психологом? Вот это открытый вопрос.

Методы, которые применяются в спортивной психологии, не регламентированы однозначно и очень разнообразны, эклектичны. Что-то приходит из гипноза, что-то из НЛП, из когнитивно-поведенческого подхода, классической медитации, классической медицины. Есть определенные представления, с какой проблемой лучше работать тем или иным методом, но это не является догмой.

В корейских школах, например, учеников учат медитировать, они это умеют буквально со школьной скамьи. Вполне возможно, поэтому корейская сборная по стрельбе из лука так результативна столько лет. Потому что стрельба из лука — это и есть медитация. Но медитация в действии. Мы видим, как классическая медитация превращается в «mindfulness» — осознанность. То есть, один из ключевых моментов современной когнитивно-поведенческой терапии. В итоге цикл замыкается, и древний подход встречается с новейшим

Как сделать так, чтобы спортсмен вернулся после травмы и стал еще сильнее? Как вывести его не на депрессию, а на посттравматический рост? Пойти не по пути «спорт меня угробил», а по пути «я стал умнее, внимательнее, сильнее, и сделаю это сломанное место в 10 раз сильнее, чем раньше». В спортивной психологии есть много таких интригующих задач.

Как устроена система психических навыков выдающегося спортсмена? Чему они учатся сами, что приходит с опытом?

1. Регуляция страха. Эмоциональный интеллект, чуткость к себе, понимание оттенков своих эмоций и понимание того, когда уже слишком страшно, а когда можно перебороть личную тревогу, собраться, т.е. понимание, преодоление и саморегуляция.

2. Скромность и внимательность. Хотя спорт — это отчасти театр, который требует доли нарциссизма и умения показать себя, самые выдающиеся спортсмены часто скромные люди. Они не считают себя небожителями. Они просто тренируются чуть больше, чем остальные. Когда другие развлекались, они тренировались. Когда они чувствовали себя плохо, они понимали, что не надо глупо терпеть, а надо сказать об этом тренеру и заняться собой. И вот такие упертые, трудолюбивые, мотивированные, но в то же время внимательные к себе люди, становятся величайшими чемпионами.

3. Умение экономить свои силы. Силы не только физические, но и эмоциональные. Способность не перегореть, способность не страдать после поражения слишком сильно. Не радоваться слишком сильно и не превозносить себя после победы. Умение четко понимать, какие мы сейчас эмоции испытываем и как они на нас влияют: где они помогают, а где становятся аффектом.

4. Мотивация и видение будущего. Не только то, что придает смысла нашей деятельности, но и то, что движет нас вперед, это репрезентация или картина идеального будущего. Такого будущего, где я или стою на пьедестале, или где я выигрываю, или где я спортивный долгожитель — мне уже 45, а я еще выступаю и побеждаю, или где у меня счастливое большое семейство, или где я оказываюсь на новом социальном уровне и вся семья счастлива, благополучна и довольна. Особенно важно увидеть не то, что я на первом месте, а то, что я делаю все идеально, правильно, хорошо и корректно. Воображение —умение видеть то, чего еще нет — ключевой навык успешного спортсмена.

Таких отдельных навыков в психологическом арсенале спортсмена много. Мы действительно многому можем научиться у победителей.

Какие бывают задачи и проблемы в спорте и как с ними работать?

1. Место спортивной карьеры в жизненном пути. Если говорить о детстве, то занимается ли ребенок тем, что ему нравится или нет, как изменяется его тело и психика в подростковом возрасте. Например, в пубертате ребенок становится выше, набирает мышечную и жировую массу, из–за чего немного смещается центр тяжести. Год назад назад он был ловким ребёнком, а теперь неуклюжий подросток. И какие спортивные элементы даются уже не так легко, как раньше. Важно правильно это интерпретировать. Многие начинают винить себя или тренера и уходят, но это дело-то житейское. Надо привыкнуть к своему телу и понять, что тут не чья-то вина, а простая и естественная физиология.

2. Динамика мотивации. Даже на протяжении одних соревнований иметь совершенно разную мотивацию в начале и в конце. Мы можем кому-то отомстить, отыграться, победить, наконец, победить там, где проиграли раньше, можем стремиться к одобрению и похвале, к призам.

3. Уровень счастья. Практически все именитые психологи неизменно приходили к выводу, что самые счастливые люди — это не самые здоровые, богатые и имеющие больше всего друзей, а те, кто занимается самым интересным делом. Спортсмены не всегда имеют хороших спонсоров, не всегда понимают, что их ждет дальше, но год за годом занимаются одним и тем же делом. Как это ни странно, очень многие спортсмены в разные моменты своей спортивной карьеры не гонятся за медалями и не хотят больших гонораров. Они просто счастливы тем, что сейчас делают. И это недостижимая мечта многих.

4. Устойчивость. Есть момент выступления, когда спортсмену никто, кроме него самого, не поможет. Любимый человек не позвонит, тренер не подбодрит, родители ничего не посоветуют, команда не похлопает по плечу. Нужно действовать сейчас. Этот момент, когда человек остается наедине с собой, со своим стрессом и иногда со своим противником. «Буду ли я надежен? Буду ли я устойчив? Буду ли я успешен?» Этот момент непонятен, его нельзя придумать, создать искусственно. Он просто настает, и для того, чтобы выступать успешно во всей науке используются разные метафоры: стрессоустойчивость, жизнеустойчивость, менталтафность (жесткость), психическая надежность. Как их воспитать? Этим спортивная психология занимается много десятков лет и не стоит на месте.

5. Команда. Здесь мы поднимаем самые сложные вопросы социальной психологии «team cohesion», то есть сплоченность команды. Как так получается, что команда, где все друзья, выходит на поле и проигрывает? А та команда, где такой дружбы нет, но зато есть ценностное единство и слаженность действий, побеждает? Это сложно, потому что в нашем обыденном мышлении, хорошая команда — это там, где все друзья. Это не так. Важно собрать коллектив, в котором у них будет одинаковая система ценностей, похожие цели, и уже на третьем месте симпатия.

_______

Завершить можно тем, что сейчас самые простые процессы, наша повседневная физическая активность — бегать, плавать, ходить, кататься на велосипеде — становятся измеримыми, совершенно понятными. Но гаджеты — это лишь помощники, а не костыли для мозга. Если я не выработаю мотивацию, если я не пойму, для чего мне это нужно, то пройдет неделя и я удалю очередное назойливое приложение. Это вопрос отношения к себе, к здоровью, к будущему и к тому, как мы хотим себя чувствовать и понимать в этом мире.

Хочется напомнить известную притчу: «Слепые встретили слона. Кто-то решил, что это что-то страшное и зубастое, потому что потрогал бивень; кто-то решил, что это птица, потому что большие уши, похожие на крылья; кто-то вообще не понял, что это». Важно видеть общую картину и действовать вместе. Когда мы объединяем усилия родителей, самого спортсмена, тренера, спортивного врача, спортивного психолога, физиолога и многих других специалистов, то тогда все становится более-менее понятным, и мы можем сохранить здоровье и радость, а в спорте достичь прекрасных результатов.

Подробнее о программе «Практическая психология»