— Для начала опиши выгоревшего родителя, пожалуйста.

Вообще, у родительского выгорания есть четыре стадии, исходя из которых можно и выделить четыре типа выгоревших родителей:

— первые полностью погружены в ребенка, они единое целое, готовы тратить все время на родительские заботы, не могут наглядеться на свое чадо, делают 100500 фотографий в разных костюмчиках и т. д. В такие моменты родители забивают на сон и отдых;

— вторая группа слишком старается. Такие родители уже чувствуют усталость от материнства/отцовства, но и испытывают чувство вины из–за этого, поэтому еще больше стараются, делают для детей больше, чем достаточно. В этой группе можно находиться годами. Родители могут даже не подозревать, что выгорели, они могут успокаивать себя мыслью, что родительство — тяжкий труд: вот ребенок заговорит, пойдет в сад, в школу, в институт — тогда и отдохну.

— в третью группу можно отнести родителей, которые истощены: они занимаются детьми на автомате, чувствуют, что их жизнь похожа на день сурка, а каждое действие им дается с трудом.

–четвертая же группа — темная сторона родительства. Здесь уже включается агрессия, физическое и эмоциональное насилие.

Среднестатистический портрет выгоревшего родителя: это женщина (т. к. роль родителя имеет гендерный перекос), ей около 30-45 лет, образование высшее, уровень дохода семьи средний и выше, она может работать на удаленке или полставки, или быть домохозяйкой.

— Думаешь, все родители выгоревшие?

Определенно, нет. Испытывать неприятные чувства по отношению к своим детям в разное время могут все родители. Для выгорания характерна именно большая продолжительность этих чувств.

— Почему ты решила учиться в Бельгии в Институте родительского выгорания? И расскажи побольше об этом месте — как проходят занятия, сколько длится учеба, как ты узнала о нем?

Институт родительского выгорания — пока что единственная организация, на базе которой организованы курсы для помогающих специалистов в области родительского выгорания. В своей родительской “практике” я преодолела несколько кризисов: на протяжении всех 14 лет я пыталась понять, что со мной не так, как быть самой лучшей мамой на свете, почему все справляются, а я, кажется, не очень. Так я попала на эфир к одной психологине, а затем — на консультацию. Там я и выяснила, что у меня родительское выгорание, от нее же я узнала, что есть курсы. Они проводятся в онлайн-формате — записи лекций (11 уроков в теоретическом блоке и 10 — в практическом) плюс тестирование после каждого урока и два практических кейса. По результатам тестов и кейсов выдают сертификат.

— В прямом эфире ты много рассказывала про соотношение рисков-ресурсов — расскажи подробнее, что это?

Любое родительство можно представить в виде баланса рисков и ресурсов — своего рода, родительских весов. Эту концепцию вывели профессорки Института Изабель Роскам и Мойра Миколайчак, они проводили исследование в 42 странах, включая Россию. Выделяют пять категорий рисков и ресурсов, они всегда идут в паре:

— ситуационные (когда те или иные события влияют на ваше родительство — плохая оценка ребенка в школе, режется зуб, попали под дождь и т. д.);

— социально-демографические (ваш гендер, состав семьи, уровень дохода, жилплощадь);

— личные (ваша история детско-родительских отношений, навыки выявления стресса, требовательность к себе и т. д.);

— семейные (согласованность в семейных ценностях, качественное время с партнер_кой, совместное воспитание и т. д.);

— детско-родительские (последовательность и постоянство правил, качественное время с ребенком, образ ребенка и т. д.).

Первые две категории оказывают меньшее влияние на родительство, но и не всегда ими можно управлять, тогда как оставшиеся три — имеют большую силу и они являются более податливыми.

Для примера. У вас трое детей, вы — соло-родитель, живете в однушке, вам далеко добираться до работы, у одного из детей проблемы с успеваемостью в школе. Все это можно отнести к факторам риска. Но если при этом у вас хорошая зарплата, есть возможность нанять няню, с ребенком дополнительно занимается учитель, помогает подтянуть учебу, есть друзья, готовые поддержать, выслушать, иногда присмотреть за детьми, чтобы вы отдохнули, то ваш родительский баланс в условном равновесии.

Задача консультанта по родительскому выгоранию — определить родительский баланс, выделить приоритетные факторы, помочь родителю добавить/усилить факторы ресурса и снизить/убрать факторы риска.

— Как среда проживания влияет на родительское выгорание? Имеется ввиду то, как устроен дом, квартира, городская среда (в частности ее доступность) и т. д.?

Это относит нас к социально-демографическому фактору. Если в вашем жилье нет места для уединения, то это будет являться фактором риска. Если в вашем районе непродуманная транспортная развязка, вы много тратите времени на дорогу, это также фактор риска. Если к врачу надо отстоять трехчасовую очередь — это фактор риска. И наоборот. В общем, чем продуманнее инфраструктура, дружелюбнее среда, комфортнее жилье, тем больше у вас ресурсов. Но даже в крохотной квартире можно обустроить свой уголок, главное — проявить изобретательность. В частности, поэтому терапия в родительском выгорании предполагает совместный с консультантом творческий подход, ведь не у всех вопросов есть готовые решения.

Если еще говорить про социально-демографические факторы, то важно понимать: чем более уязвима группа, к которой относятся родители, тем выше риск выгорания (без наличия необходимого количества ресурсов). Такая, своего рода, родительская интерсекциональность. Я говорю об ЛГБТК-родителях, родителях-мигрантах, родителях с ОВЗ, онкологией или ВИЧ. Сами по себе эти группы достаточно уязвимы, что делает уязвимым и родительство.

— Существует высказывание: “Чтобы воспитать одного ребенка нужна целая деревня”. Считаешь ли ты, что именно с современным укладом жизни, где все живут в маленьких ячейках в муравейниках, где каждый сам за себя, и где мы все пытаемся выстроить границы там, где надо и зачастую не надо, и связано то, что быть родителем становится все сложнее и сложнее?

Рост индивидуалистических настроений в нашем обществе, мерцающие горизонтальные связи, автономность семьи, действительно, могут негативно влиять на родительство. Но также отсутствие качественной поддержки семей играет большую роль. Современные родители испытывают повышенное социальное давление, поскольку с развитием контрацепции, методов прерывания беременности и медицинских методов зачатия, появление ребенка — это выбор. И если родители вдруг не прыгают до потолка каждый день или того хуже — начинают жаловаться, то их тут же заклюют, что они сами сделали этот выбор.

— В одном из твоих материалов упоминается, что сегодня родительское выгорание встречается в разы чаще, чем пятьдесят лет назад, и ты называешь ряд причин, почему так происходит. Можем ли мы сказать, что наше общество сегодня выгорает все больше и больше, несмотря на технологизацию бытовой жизни? Является ли это результатом агрессивной капитализации во всех сферах жизни?

Я думаю, здесь есть доля правды, ведь теперь недостаточно быть просто родителем. Сейчас все еще во главу угла ставится «достигаторство», «успешный успех». И необходимость совмещать множество социальных ролей приводит к истощению: эмоциональному, профессиональному и родительскому.

— Во много благодаря этому я стала интересоваться вопросами создания сообществ и комьюнити, возвращением к более традиционным формам жизни, где комьюнити является главным столпом, на котором держится благополучие индивида. Например, в книге “Сапиенс” Юваль Харри пишет о том, что для психики человека комфортное количество знакомств (включая семью и друзей) составляет 50-60. Как ты думаешь, пересмотр жизненного уклада в пользу коммьюнити-ориентированного общества поможет, в том числе, с проблемой родительского выгорания?

Совершенно согласна. Беда в том, что родительское сообщество очень конкурентное, это начинается с младенчества — когда родители хвастаются, во сколько пошел их ребенок, какие оценки получил, какой длины волосы и т. д. Представим, что какой-то родитель на детской площадке закричит на своего ребенка, то его тут же осудят, а не предложат помощь. А родительские чаты — это отдельный филиал ада. Это постоянное соперничество как бы не дает права на слабость. При этом само родительское выгорание еще не нормализовано — ВОЗ не внесло это в свой справочник, термин появился совсем недавно. С другой стороны, люди так устроены, что им проще отождествлять себя с какой-то группой. Поэтому, если грамотно подходить к организации подобного комьюнити, то это позволит значительно снизить риск родительского выгорания, а также негативных последствий для семей и детей, в частности.

— Куда идти за помощью родителям, у которых нет финансовых ресурсов на обращение к специалисту?

Существуют различные бесплатные инициативы, службы психологической поддержки и пр. За это можно сказать “спасибо” ковиду, в период которого пришло осознание, что ментальное здоровье важно. Если говорить о специализированной помощи, то в моем случае есть возможность проведения первичной консультации за донат в пользу женских правозащитных организаций. Даже после одной встречи у родителей появляется понимание, что и где можно скорректировать. В планах также ввести «подвешенные» консультации, оплаченные спонсорами или другими родителями.

— У меня есть некоторое размышление, что мой проект мамадец в итоге был создан не потому, что общество не поддерживает и не слышит мам, а потому что общество у нас (я говорю по большому счету глобально) — недетоцентрированное, то есть, очень недоброжелательное по отношению к детям. Что они постоянно всем мешают, всех раздражают и так далее. А мамы (признаем, чаще всего это они) — это так, обслуживающий персонал для детей и в то же время тех, кого они раздражают. Лично мне кажется это абсолютным абсурдом, ведь все из нас были детьми. У меня есть догадка, что это происходит потому, что для капиталистического общества ребенок — это не самая эффективная “гайка”, поскольку он не может работать (хотя тут я подумала, что на детей уходит очень много денег) — и поэтому они считаются как бы неполноценными членами общества). Что ты можешь сказать об этом?

На мой взгляд, наше общество весьма детоцентрично. В особенности, когда ребенок еще не родился. Если еще посмотреть на расплодившиеся в последнее время направления позитивной психологии, количество “правильных” методов воспитания, я скажу, что общество, скорее, неродителецентрично. Прибавим к этому, что дети — весомая статья доходов для любого бюджета. Подгузники, детское питание, книжки, игрушки, развивашки — со всего этого идут налоги в бюджет. Но да, дети многих раздражают, доставляют неудобства; кормление грудью в общественных местах — табу, комнаты матери и ребенка — неудобные и совмещены с санузлом, что, кстати, опасно. Я думаю, что общество понимает, для чего нужны дети, но для удобства семей делается недостаточно.

— Какие у тебя любимые фильмы, сериалы и книги о родительстве, включая о выгорании. Есть ли какие-то любимые художественные работы на эту тему?

Могу сказать, что тема усталости родительства мало представлена в медиа в том виде, в котором я бы хотела. В основном, это какие-то комедии, драмы, мелодрамы по типу “был сложный ребенок, преодолел кризис, понял, что его родители хорошие” или “жила мать-одиночка, не справлялась с обязанностями, появился мужчина, хэппи-энд”. Из последнего, что я видела, мне понравился эпизод в сериале “И просто так”, где Миранда говорит, что быть родителем не всегда весело, но бывает и круто. Правда о родительстве также редко говориться в художественных произведениях, как в свое время были представлены меньшинства. Сейчас ЛГБТК-персоной или представитель_ницей меньшинств никого не удивишь в кино, многие понимают, как важна видимость. Надеюсь, с родительским выгоранием в культуре будет также. Важно нормализовать это, чтобы мамы и папы перестали чувствовать вину и стыд, снять стигму. Но, кажется, до этого нам еще далеко.

Еще один важный момент, который меня очень раздражает — родительские мемы. Когда я говорю про нормализацию родительского выгорания, то не имею ввиду «превращаем свои травмы в пассивно-агрессивные шуточки». Зато с этим прекрасно справляется народное творчество.

Думаю, многие видели различные вариации мемов про декретный отпуск, выходные с детьми или «еще один день с ребенком». Что с этим не так? Подобный контент создает стигму и по сути нормализует выгоревшее состояние в стиле: у всех так, посмеялись и дальше пошли с дергающимся глазом делать уроки/купать/играть.

Создается впечатление, что родительство практически всегда связано со страданием, это всех изматывает, просвета в этом нет, нужно дождаться, когда ребенок вырастет и съедет, и тогда жить свою жизнь. Как будто альтернативы нет. Но она есть!

Больше этого меня бесит такое явление, как «яжмать», которое несет в себе столько вреда для мам, что оценить его не представляется возможным (по крайней мере, у меня нет доступных инструментов). Клеймят этим термином всех подряд, еще больше усиливая социальное давление на матерей. Зачастую этим женщинам нужна помощь, а не подобные ярлыки и общественное осуждение.

И если вы не знаете, что на самом деле происходит с матерью, которая кричит, пытается пройти без очереди или выпросить скидку, имеете ли вы право ставить такой «диагноз»?

— Выгорают ли родители творческих профессий сильнее?

Нет корреляции с какими-либо профессиями. А вот с режимом работы связь есть. Чем менее системна профессиональная занятость, тем риск выгорания выше. Именно поэтому фрилансеры и частично занятые больше подвержены родительскому выгоранию. Особенно меня раздражают всяческие объявления по типу “работа для мамочек в декрете”. Те, кто их размещает, либо никогда не был в декрете, либо кретин.

— Обращаются ли к тебе папы?

Пока нет. Но и у этого есть свои причины. Мужчины не столь сильно вовлечены в родительство, лишь около 30% полноценно участвуют в воспитании детей. Между тем, отцы во многих случаях выгорают быстрее матерей. И здесь мы переходим к моей любимой теме — гендерное разделение в детстве. Поскольку с малых лет девочек поощряют быть заботливыми, отзывчивыми, добрыми, их готовят к материнской роли много лет, а мальчиков поощряют хулиганить, вести себя беззаботно, никак не намекая, что они в будущем станут отцами, то к детородному возрасту первые уже прошли серьезную подготовку, а вторые даже первичными навыками не овладели. Именно поэтому отцы чаще отказываются от родительских обязанностей, дистанцируются от детей, если у них что-то не получается. Это можно исправить только изменением гендерной повестки.

 — В твоих материалах я встречала информацию о том, насколько не совпадают культурные коды родительства (в той же рекламе, например) с реальной ситуацией. Как ты думаешь, с чем это связано? И что было бы, если бы кто-то из брендов снял реальных родителей в реальных ситуациях? Кстати, знаешь ли ты, что первая реклама антидепрессантов и транквилизаторов в Америке была направлена именно на домохозяек? В духе — “Прими это, и рубашки твоего мужа снова будут идеально выглаженными”?

Я думаю, показывать реальное родительство важно. Это снизит социальное давление на родителей. Ведь каждая такая реклама демонстрирует примерное следующий посыл — у всех получается, это с тобой что- то не так. Что приводит к повышенным требованиям к себе, а это уже путь к родительскому истощению или выгоранию. Но, конечно, не только реклама виновата. Все же родительское выгорание появляется в результате комплекса причин. И каждая история выгоревшего родителя уникальна, универсальна лишь сама формула родительского баланса.

— Я знаю, что ты работаешь в проекте “Не как все”, для которого вы находите специализированные товары для помощи детям и взрослым с особенностями развития и ментальными расстройствами — расскажи, пожалуйста, побольше про этот опыт.

Мы не только находим такие товары, но и сами производим их — вся текстильная продукция (утяжеленные одеяла, жилеты, чулки и т.д.) изготавливаются в нашем цехе, который находится в Кирове. Можно сказать, с этого проекта и начался мой помогающий опыт. Изначально я была менеджеркой по работе с физлицами — принимала звонки по телефону. Почти сразу я стала не только консультировать родителей по поводу товаров, но и оказывать, своего рода, равную помощь. Когда наши клиенты узнавали, что у меня тоже ребенок с РАС (расстройство аутического спектра), им становилось легче, мы могли говорить по 10-15 минут, мамы (преимущественно) делились своими чувствами, им было важно, что на том конце провода есть специалистка, понимающая их боль, переживания и прочее. Сейчас я уже управляю этим проектом, но стараюсь, чтобы поддерживающая атмосфера сохранялась.

— Какой он — ребенок невыгоревших родителей -в детстве и во взрослом возрасте? Давай пофантазируем!

В первую очередь, с надежным типом привязанности. А еще самостоятельный, счастливый и успешный в том деле, которое ему нравится. Ведь именно этого хотят родители для своих детей. Никто не рожает ребенка с мыслью: вот родится, буду его бить, буду орать на него. Все хотят быть идеальными родителями. Только их не бывает. Есть достаточно хорошие.

— Как ты можешь помочь родителям прямо сейчас?

Предлагаю им прямо сейчас пройти небольшой тест на родительское выгорание.

Быстрая самопомощь, если чувствуете выгорание — задать себе 3 вопроса:

— Чего я хочу на физическому уровне?

— Чего я хочу на эмоциональном уровне?

— Чего я хочу на ментальном уровне?

Нужно не просто ответить, но и подумать, когда можете это исполнить.

Например, на физическом — неудобно сидите, позу можно поменять, станет легче/затекла шея, надо размяться, сможете это сделать через полчаса.

На эмоциональном — хочется поорать на сосну, сможете это сделать через 3 дня.

На ментальном — давно мечтали пройти какое-то обучение, сможете это сделать через 2 месяца.

Нужно поставить конкретные сроки и постараться их соблюсти. Регулярно задавая себе эти вопросы, можно лучше понять свои границы, более внимательно относиться к своим чувствам.

— Как ты думаешь, выгорает ли Джей Ло?:)

Я думаю, она соответствует описанному выше аватару выгоревшего родителя. Но чтобы сказать точно, я готова составить ее баланс рисков и ресурсов в родительстве:)

Маша в Инстаграм @maria.s.muller

Проект «Не как все» с товарами для помощи детям и взрослым с особенностями развития и ментальными расстройствами в Инстаграм @nekakvse_projekt

Вы можете поддержать мой проект мамадец лайком в Инстаграме @mamadets и монеткой на Patreon patreon.com/mamadets

У проекта мамадец появился домик в Баку! Инстаграм @yavashyavashda

Редактор и корректор: Данила Карасев. Инстаграм @cruciann